10 consigli utili da sapere per migliorare i WALL BALL

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L’esercizio Wall Ball consiste nel lanciare una palla medica ad una certa altezza sulla parete.
E’ un esercizio fantastico che permette di lavorare tutto il corpo, coinvolgendo:
quadricipiti,addominali,pettorali,spalle,glutei,muscoli posteriori della coscia,adduttori,flessori dell’anca e lombari.
Perfezionare e correggere piccoli dettagli nell’esecuzione , può rendere i wall ball davvero efficaci durante i wod.
Ecco qui elencati alcuni suggerimenti :

1– evitare di abbassare le braccia per prendere la palla ; quindi tenere gli avambracci verticali dal momento in cui recuperate la palla a quello in cui lanciate.

2– tenere la palla al livello della parte alta del petto e posizionare le mani ai lati della palla verso il basso.

3– mantenere il busto eretto

4– estendere completamente anche,ginocchia,caviglie , in modo da trasferire la potenza dal movimento verso l’alto alla palla; come succede nei thruster.

5– tenere le spalle indietro, il petto in fuori e i piedi in posizione di forza distanziati più o meno quanto la larghezza delle spalle, mantenendo il peso sui talloni.

6– cercare sempre la profondità nello squat , quindi facendo si che le anche scendano sotto il livello delle ginocchia.

7– quando la palla torna indietro , è importante concentrarsi sull’assorbire la forza d’impatto durante la discesa, riposizionando velocemente le mani in alto , recuperando così subito la palla ed essere pronti per il lancio successivo.

8– scegliere la giusta distanza dal muro , e per fare ciò basta allungare le braccia in avanti fino a che la palla tocca il muro.

9– eseguire i lanci con una traiettoria ad arco , facendo attenzione al dosaggio della forza e alla posizione delle dita sulla palla

10– tenere il ritmo durante l’esecuzione

Oltre alle normali esercitazioni con le wall ball, gli allenamenti di forza con esercizi come il front squat e il thruster
possono migliorare l’esecuzione di questo magnifico esercizio.

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