LADDER TRAINING

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LADDER TRAINING
E' un metodo di allenamento tanto citato e utilizzato sia nel fitness che nel campo della preparazione atletica di vari sport.
Il metodo fu proposto dal grande Pavel Tsatsouline in riferimento alle trazioni alla sbarra ed è molto semplice ed efficace e consiste nell’ eseguire una “scala” (crescente,decrescente,andata e ritorno o addirittura mista) di ripetizioni tenendo invariato o variando il carico (il problema non si pone per gli esercizi bodyweight) con il rispettivo recupero tra le serie . L’efficacia di questo metodo sta nel fatto di accumulare un discreto volume di lavoro in tempi relativamente brevi, e di stimolando molto anche il sistema cardiovascolare oltre che la muscolatura interessata . Può essere applicato su di un singolo esercizio , oppure 2 o addirittura 3 .

Ecco un esempio di workout in stile LADDER crescente con un singolo esercizio :
1 pull up
10'' pausa
2 pull up
10'' pausa
3 pull up
10'' pausa
4 pull up
10'' pausa
5 pull up
10'' pausa
6 pull up stop
3' di recupero e poi ripetere 2-3 volte
Ovviamente il numero di ripetizioni , di serie e i relativi recuperi sono soggettivi e dipende dal tipo di allenamento o cosa dobbiamo allenare .
Un altro esempio di workout in stile LADDER misto con una coppia di esercizi ad alto impatto metabolico :
BURPEES e THRUSTERS
, mentre il primo sale di ripetizioni , l'altro scende .
1 Burpees
6 Thrusters
2 Burpees
5 Thrusters
3 Burpees
4 Thrusters
4 Burpees
4 Thrusters
5 Burpees
6 Thrusters stop
3' di recupero e poi ripetere 2-3 volte
In questo caso non c'è recupero tra le ripetizioni .

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09/10/2014
€0,00

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