Lo STACCO da terra

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Lo stacco da terra è l’esercizio più completo ed essenziale con il bilanciere. L’atleta si posiziona davanti al bilanciere situato a terra e flette le gambe per afferrarlo e sollevarlo fino a tornare ad una posizione eretta con le gambe completamente tese.
La sua esecuzione coinvolge muscoli quali :
-quadricipiti,femorali e glutei
-dorsali,trapezi,bicipiti e tricipiti
-addome

PUNTO DI PARTENZA
La posizione dei piedi

Si deve seguire la nostra posizione naturale che abbiamo quando siamo in piedi. Per quanto riguarda la distanza ottimale dei piedi , un buon metodo per settare la propria è eseguire un paio di salti in alto o in lungo; la larghezza dei piedi con cui si atterra è quella più vicina a quella migliore per eseguire lo stacco.
La posizione delle mani e braccia
Le mani vanno posizionate sulla zigrinatura e la loro posizione , più o meno è larga quanto le spalle. Le braccia sono ben tese, in quanto rappresentano un perno , e non sono parte attiva del movimento.
La posizione delle gambe
Nello stacco da terra le anche devono essere ben più alte rispetto allo squat, altrimenti l’errore è di non riuscire a spingere correttamente con le gambe e la schiena.
La posizione della schiena
E’ importante mantenere quanto più possibile le normali curve fisiologiche della spina dorsale durante il gesto, evitando assolutamente un’iperestensione accentuata.

ESECUZIONE
Dove guardare ?

Lo sguardo è rivolto in avanti e in basso a qualche metro.
Prepararsi con la respirazione
Eseguire la manovra di Valsava, e cioè riempire la pancia d’aria(non il petto), come nello squat .
Contrarre bene l’addome e tutta la muscolatura del tronco.
Stringere forte il bilanciere(una presa forte rende l’esecuzione migliore) e coordinare il movimento di anche e spalle (non partire prima con l’anca e poi il resto).

ERRORI COMUNI
-bilanciere lontano dal corpo
-braccia flesse
-“perdere la curva lombare”
-iperestensione accentuata nella fase finale dello stacco
-sguardo in basso

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