SNATCH con manubrio

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Lo snatch con manubrio, esercizio molto utilizzato nei vari wod di crossfit , è un gesto che recluta le fibre muscolari a contrazione rapida, ideale per aumentare la capacità di generare potenza.
L’esercizio consiste nel portare un manubrio dal basso , partendo dal pavimento ,fino sopra la testa con l’aiuto delle gambe e delle anche. I muscoli coinvolti durante la sua esecuzione sono : i trapezoidali, i deltoidi,il core,i quadricipiti e i glutei,insomma è un esercizio Total Body.
E’ facile e piacevole , e aiuta ad apprendere velocemente la meccanica di base dello snatch con il bilanciere.

CONSIGLI UTILI PER UN OTTIMO ALLENAMENTO :
– cominciate con il corpo centrato sopra il manubrio
– tirate il manubrio direttamente verso l’alto
– tirate con il braccio solo quando avete finito di tirare con le gambe e con le anche
– quando il manubrio supera le anche abbassatevi per portarlo sopra la testa
– tenete il manubrio sopra la testa con il braccio completamente steso
– il manubrio si muove in verticale
– mantenere il manubrio lungo la linea intermedia e vicino al corpo

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